Hösten är här och med det tyvärr även en del virus som gärna kommer på besök. Men det finns en del sätt vi kan boosta vårt immunförsvar på. Det bästa är såklart att utsätta kroppen för de virus som finns då det är då vår kropp skapar ett skydd mot dom, detta gäller dock inte alla sjukdomar men förkylningsvirus fungerar på det sättet. Det är därför vi reagerar så olika på samma virus, de som har haft just det viruset förut blir väldigt milt sjuka eller inte sjuka alls medan de som aldrig utsatts för viruset kan bli väldigt sjuka.

Vårt immunförsvar består av en samling celler, molekyler och vävnader som samverkar för att upptäcka och eliminera skadliga inkräktare. Ett starkt immunförsvar kännetecknas genom att snabbt identifiera och bekämpa skadliga inkräktare. Det kan bilda immunologiskt minne, vilket innebär att kroppen är bättre förberedd för framtida attacker. Ett nedsatt immunförsvar har istället en ökad mottaglighet för infektioner och en svagare förmåga att bekämpa dem. Blir du ofta sjuk kan det innebära ett försvagat immunförsvar.

Men det går att stärka upp och boosta immunförsvaret så vi blir mer motståndskraftiga mot olika sjukdomar. Och även här kommer det holistiska synsättet på hälsa in då vår livsstil ligger till stor grund för hur starkt immunförsvar vi har.

Kosten
En välbalanserad kost där vi får i oss alla näringsämnen våra kroppar behöver hjälper oss att stärka vårt försvar. Här är vitamin C, D och E extra viktiga men även att vi äter riktigt mat utan tillsatser och kemikalier.

Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet gör oss extra motståndskraftiga mot sjukdomar. Så se till att få upp pulsen några dagar i veckan och gärna utomhus i naturen då det boostar oss ännu mer.

Sömnen
Vårt immunsystem är faktiskt som mest aktivitet när vi sover så det är väldigt viktigt att vi får tillräckligt med sömn. Forskning har visat att om man sover mindre än sju timmar per natt hittar man förändringar i immunförsvaret. De så kallade NK-cellerna, som bland annat kan döda cancerceller, hade 30 procents sämre funktion än hos dem som sovit längre. Likaså såg man att de personerna var sjuka i tre gånger högre utsträckning än de som som minst 8 timmar per natt.

Stress
En stor bov i det mesta och likaså immunförsvaret är stress. Stresshormonet kortisol hämmar vårt immunförsvar, vilket absolut kan vara hjälpsamt i en situation där vi behöver slåss eller fly. Men då våra kortisolnivåer i dagens samhälle ligger högt pga av vardagliga situationer som jobb, oro och grubbel eller dålig kosthållning så är det inte hållbart för vårt immunförsvar. (Läs mer om stress här).

Så en hel del kan vi faktiskt göra för att hålla oss friska under hösten och vintern. Vill du ha hjälp att komma igång är det bara att kontakta mig så bokar vi ett förutsättningslöst möte.

♡ 𝑒𝓂𝑒𝓁𝒾𝑒