Kosttillskott – behövs det?

Det är mycket prat om kosttillskott just nu. Behöver vi ta det, vilka är bra och vilka är helt onödiga? Här kommer en liten genomgång om hur man bör tänka kring detta.

Kosttillskott är som namnet antyder ett tillskott, ett tillskott med vitaminer och mineraler som vi ska ta där kosten inte räcker till. Ett kosttillskott kan aldrig kompensera en dålig kost utan är ett komplement till en redan hälsosam kosthållning. Att ta kosttillskott fast man inte behöver är inte att föredra då det finns risk för överdosering och vissa vitaminer kan tom förgifta oss om vi får i oss dom i för stora mängder. A-vitamin tex har ganska liten marginal mellan vad som är bra för oss och vad som kan vara skadligt för kroppen.

Att säga att det räcker med en hälsosam och varierad kosthållning för att få i sig alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver stämmer tyvärr inte idag. Maten är inte alls lika näringsrik idag som den var förr plus att den även innehåller en hel del kemikalier och mikroplaster som inte alls fanns förr. Så tyvärr har många brister idag trots en hälsosam och varierad kosthållning.

Sen när det kommer till de olika tillskotten så finns det bra och sämre märken. Där tyvärr många märken använder sämre varianter av vitaminet/mineralen som gör att biotillgängligheten blir låg. Dvs. vi köper en vitamin i tron att få upp våra värden men produkten har så låg biotillgänglighet att kroppen enbart kan ta upp några procent av den och därmed fortsätter vi gå med brister medan tillverkarna tjänar stora pengar. I slutändan är det tyvärr vinstdrivande företag som ligger bakom detta, likaså i läkemedelsindustrin. Så det gäller för oss att vara kritiska och pålästa för att inte bli lurade.

Det enklaste sättet att ta reda på vilka kosttillskott du kan behöva är att göra en näringsanalys eller göra en hälsokontroll med blodprov via tex Werlabs.

Men det är några vitaminer/mineraler som många ligger ganska lågt på och behöver tillskott av. Dessa vitaminer/mineraler är dessutom så viktiga för vår hälsa att det kan göra otroligt stor skillnad på ditt mående både nu och i framtiden om du kommer upp i optimala nivåer där.

Dessa är:

• D-vitamin
• Omega-3
• Magnesium
• B-vitaminer
• Järn

Jag passar även på att lägga till probiotika och kollagen på listan även om dom inte kvalar in som något man mäster via blodprov. Probiotika är guld för oss med lite känsligare mage och kollagen gör under för våra leder, hud, naglar och hår.

D-vitamin

Är egentligen en fettlöslig hormon som kroppen kan producera själv via huden. 80% av all D-vitamin vi får i oss är via huden, när solens strålar möter den. D-vitamin gör så otroligt mycket för våra kroppar, bland annat bra för benhälsa, immunförsvaret, muskelfunktioner, hjärta/kärl, mental hälsa, blodsockerreglering, hormonbalans, cancerförebyggande, hudhälsa, tarmhälsa, autoimmuna sjukdomar etc.

Många ligger dessvärre lågt i D-vitamin, optimal nivå är att ligga på mellan 110-125 nmol. Forskning visar att närmare 80% ligger lågt på vintern och 50% även på sommaren. Att få i sig rätt mängd via kosten är omöjligt, det krävs orimliga mängder mjölk och lax  för att ens komma i närheten. Så här måste vi förlita oss på solen under sommarhalvåret och under vintern behöver vi tillskott. MEN för att kroppen ska kunna göra D-vitamin av solen krävs att huden får sol på sig i minst 15 min utan SPF, för solskydd blockar även bort strålarna som bildar D-vitamin.

Omega-3

Är en livsnödvändig fettsyra som kroppen inte kan tillverka själv och behövs för en mängd olika funktioner i kroppen. De flesta av oss får i sig för lite omega-3 och istället för mycket omega-6, detta leder till inflammationer i kroppen som på sikt kan leda till flertalet tråkiga sjukdomar och allmän ohälsa. Omega-6 ökar inflammationer i kroppen och omega-3 sänker dom.

Äter du fisk minst 3 dagar i veckan varav minst 2 är fet fisk som lax får du troligen i dig tillräckligt. Genom att göra en näringsanalys kan vi mäta intaget av omega-6 kontra omega-3 och därmed se hur du ligger till.

Magnesium

Är en livsnödvändig mineral som liksom D-vitamin hjälper kroppen med det mesta och förhindrar flertalet olika sjukdomar. Magnesium behövs även för att aktivera D-vitaminet i kroppen. Många upplever att dom sover bättre av magnesium då det även har en lugnande verkan på kroppen så magnesium tas med fördel på kvällen.

Magnsiumbrist kan ej mätas genom blodprov (även om läkare vill tro det) då enbart 1% av kroppens magnesium finns i blodet. Magnesium finns till största delen i våra celler. Det kärvs också galet stora mängder för att det ska bli farligt för oss så ett tillskott utan att veta hur man ligger till är ofarligt.

B-vitaminer

B-vitaminer är en samling av vattenlösliga vitaminer som finns i animaliska råvaror, så äter du mycket vegetariskt, är vegetarian eller vegan finns det risk att du ligger lågt. Jag äter mycket vegetariskt och vet att jag ligger lite lågt på vissa B-vitaminer så jag tar tillskott. Då B-vitaminer är vattenlösliga kommer eventuellt överskott av dom ut när du kissar.

Järn

Många kvinnor i fertil ålder har låga järnnivåer. Studier visar att otroligt många kvinnor har järnbrist utan att veta om det. Järnbrist brukar ofta visa sig genom trötthet, man kan känna sig utmattad. Man kan även bli blek i huden och mörkare under ögonen. Järn finns främst i animaliska råvaror och allra främst i rött kött som inte är så hälsosamt för oss i större mängder. För att kroppen ska kunna ta upp järn ordentligt krävs att man tillför C-vitamin samtidigt. Vissa järntillskott har C-vitamin tillsatt också.

För att vara på säkra sidan när det kommer till eventuell järnbrist rekommenderar jag att ta ett blodprov.

Önskar du göra en näringsanalys eller vill du ha tips på vilka produkter som du ska leta efter när det kommer till bra biotillgänglighet är det bara att höra av dig. Jag samarbetar inte med några företag utan går helt och hållet på innehåll i mina rekommendationer.

♡ 𝑒𝓂𝑒𝓁𝒾𝑒