Kreatin – varför bör vi äta det?

Kreatin – tillskottet som är på allas läppar just nu. Vad är det och vad gör det i våra kroppar? Och varför är det extra viktigt för kvinnor i klimakteriet samt äldre att tillföra det?

Kreatin som kosttillskott har funnits länge, det är ett av de mest studerade kosttillskotten och har därför ansetts helt säkert att ta. Nu har dessutom ny forskning kommit fram till att det är ännu bättre än vi tidigare trott.

Tillskottet används traditionellt för att förbättra muskelstyrka och uthållighet. Det är ett ämne som förekommer naturligt kroppen och hjälper till att omvandla lagrad energi till rörelseenergi. Vi får med andra ord bättre uthållighet och orkar mer under ett träningspass om vi tillför extra kreatin. Orkar vi mer kan vi lyfta tyngre och därmed får vi bättre resultat av vår träning.

Men nu har det kommit ny forskning som visar att förutom att förbättra muskelstyrka och uthållighet så har kreatin betydande fördelar för hjärnans hälsa. Man har sett att kreatin även stödjer hjärnans energiproduktion vilket bland annat leder till förbättrad kognitiv funktion, bättre minne och minskade symptom på depression. Extra bra verkar det vara under mental stress eller sömnbrist.

Varför är det bra för kvinnor – speciellt runt klimakteriet?

Kvinnor har generellt lägre kreatinnivåer i kroppen än män, det beror bland annat på våra kroppssammansättningar men även våra hormoner. Efter klimakteriet ökar vår muskelnedbrytning vilket gör det extra viktigt att både styrketräna och tillföra kreatin för ökad muskelstyrka. Detta minskar även risken för benskörhet.

Kreatin minskar även risken för hjärndimma som många upplever i samband med hormonsvängningar i klimakteriet samt nedstämdhet.

Fördelar för äldre

Kreatin hjälper äldre att motverka sarkopeni, muskelförlust och kan även hjälpa till att öka muskelstyrkan i kombination med styrketräning. Vilket är väldigt viktigt för en frisk och hälsosam ålderdom. Dessutom förbättrar kreatinet minnet och kognitiva funktioner.

Det finns en uppsjö av olika märken av kreatin och det viktigaste är att leta efter Kreatin Monohydrat, vilket är den renaste formen och den som är mest forskad på. Man tillför 3-5 gram per dag och det spelar mindre roll när på dagen man tar det. Har man känslig mage kan det vara bra att börja med en lägre dos och öka successivt. Något som kan vara bra att veta är att kreatin samlar vätska i musklerna så vågen kan visa något kilo extra. Detta är enbart vätska och eftersom den ligger i musklerna och inte i kroppen generellt så ser man inte svullen ut, däremot kan man se lite mer tränad ut. Vätskelagringen försvinner om man slutar med kreatinet.

♡ 𝑒𝓂𝑒𝓁𝒾𝑒