10 enkla hälsotips

Strunta i alla nyårslöften i år och börja göra små enkla förändringar mot en bättre hälsa istället. Ett vanligt mistag är att man går ut alldeles för hårt och det funkar tyvärr aldrig i längden. Det brukar sluta med att man är tillbaka i samma vanor igen efter någon månad eller två.

Här kommer 10 enkla hälsotips som kan göra stor skillnad på din hälsa. Och har man väl börjat applicera några förändringar är det enklare att fortsätta sen.

1. Ät frukt och/eller grönt till varje måltid 
Frukt och grönsaker innehåller fibrer. Något det allra flesta av oss får i sig alldeles för lite av. Förutom att fibrer gör oss mättare så är det också mat till våra tarmbakterier. Vi får alltså en rikare tarmflora genom att äta fibrer vilket håller oss friskare.

2. Ät frukost varje dag 
Frukosten utgör grunden för vår dag. Kroppen behöver energi efter natten och frukosten stabiliserar även vårt blodsocker och gör oss mindre benägna till att småäta senare under dagen. Skippar man frukosten finns det risk för ett ökat sug på kvällarna samt lägre energi under dagen. Har du svårt att äta direkt på morgonen? Vänta någon timme eller två och ät din frukost då istället.

3. Sov minst 8 timmar per natt 
Många av oss sover alldeles för lite vilket påverkar vår hälsa negativt på många plan. Bland annat har forskare sett en markant försämring av immunförsvaret och även att motståndskraften för cancerceller försämras om man sover 7 timmar eller mindre per natt. Se till att få minst 8 timmars sömn varje natt genom att gå och lägga dig i tid.

4. Skärmfri tid 
Jag tror de flesta är medvetna om att telefonerna tar upp alldeles för mycket av vår tid. Vilket inte alls är bra för varken stress, sömn eller mental hälsa. Ställ in skärmfri tid även för dig själv (inte bara för barnen) och begränsa dig själv. Oftast är vi inte medvetna om hur länge och hur mycket vi sitter.

5. Ta en promenad varje dag 
Se till att komma ut och gå en sväng varje dag. Dels får du motion men du får även dagsljus och frisk luft vilket gynnar vår hälsa på många plan. En promenadpaus ökar dessutom vår energi och kreativitet.

6. Leta efter nyckelhålet 
Nyckelhålsmärkt mat är mat med mindre socker, salt och dåliga fetter och mat med mer fibrer och nyttiga fetter. Ett enkelt sätt att göra bra val. Det är hårda krav för att få nyckelhålet så detta kan du lita på.

7. D-vitamin 
D-vitamin behövs för en rad funktioner i kroppen, bland annat för immunförsvaret. Den största delen av D-vitaminet får vi i oss via huden genom solbestrålning. Men eftersom vintern är lång i Sverige och solen svag under den tiden behöver vi tillskott under vinterhalvåret.

8. Starta dagen analogt 
Sänk dina stressnivåer genom att undvika att använda telefonen och datorn första timmen efter du har vaknat. Rå om dig själv istället och var närvarande. Sättet du startar dagen på sätter tonen för hela dagen.

9. Journaling
Köp en fin anteckningsbok och börja skriv. Skriv ner saker du är tacksam för. Forskning visar att personer som övar tacksamhet är lyckligare och mer tillfreds än de som inte gör det. Du kan även skriva ner vad du drömmer om och vad du vill med ditt liv. Genom att verkligen gå in i sig själv och börja skriva kan man komma fram till en massa saker som man inte visste. Jag har gjort massor med förändringar i mitt liv sedan jag började skriva.

10. Få upp pulsen 
Se till att få upp pulsen några gånger i veckan. Det behöver inte vara på ett gym eller på en löprunda utan det räcker med att sätta på bra musik hemma och dansa loss eller göra något annat som just du tycker är kul. Hjärtat vet inte om vad du gör, det viktigaste är att du blir andfådd.

♡ 𝑒𝓂𝑒𝓁𝒾𝑒