Behöver vi kosttillskott och i så fall vilka och varför? Kosttillskott är som namnet antyder ett tillskott, ett tillskott när kosten inte räcker till för att fylla våra behov av vitaminer och mineraler. För de allra flesta räcker det med vanlig mat för att vi ska få i oss det våra kroppar behöver men ibland kan det behövas tillskott som komplement till maten.

Att ta kosttillskott fast man inte behöver är inte att föredra då det finns risk för överdosering och vissa vitaminer kan tom förgifta oss om vi får i oss dom i för stora mängder. A-vitamin tex har ganska liten marginal mellan vad som är bra för oss och vad som kan vara skadligt för kroppen. Man har också sett i undersökningar att kosttillskott inte alls har samma effekt som frukt och grönsaker när det kommer till att minska risk för olika sjukdomar. Det går alltså inte att kompensera dålig kost med kosttillskott.

Vilka vitaminer kan man behöva ta?  Det bästa är att börja med att göra en näringsanalys för att se att du får i dig tillräckligt via kosten. Man kan också lämna blodprov för att kolla upp eventuella brister. Men rent generellt så är dessa de vanligaste tillskotten man kan behöva:

• D-vitamin
• Magnesium
• Omega-3
• Järn
• Vitamin B12
• Folsyra

D-vitamin
Små barn och äldre över 75 år behöver tillskott av D-vitamin, även personer som inte vistas ute i solen av olika anledningar. På senare delen av vinterhalvåret har våra lager från sommaren börjat sina och då kan man också behöva tillskott.

Magnesium 
Behövs för bland annat för våra muskler och nerver. Den minskar risken för muskelryckningar (även hjärtklappningar) samt hjälper oss att sova bättre. Därför ska man inta magnesium innan sänggående. Tränar du mycket kan det vara lämpligt att inta magnesium likaså om du upplever sömnproblem av olika slag eller har problem med muskelryckningar.

Omega-3 
Är en livsnödvändig fettsyra som kroppen inte kan tillverka själv och behövs för en mängd olika funktioner i kroppen (kommer i ett eget inlägg längre fram). Äter du fisk 3 dagar/vecka varav minst 1 dag fet fisk får du i dig tillräckligt intag annars kan det vara bra att titta på tillskott.

Järn 
Många kvinnor i fertil ålder har järnbrist och det kan visa sig som en enorm trötthet bland annat.

Vitamin B12 
Finns i animaliska produkter och därför behöver ofta veganer och ibland även vegetarianer tillskott.

Folsyra 
Kvinnor som planerar att bli gravida samt gravida de första 12 veckorna behöver folsyra.

Så med andra ord, alla dessa multivitaminer som finns att köpa behövs inte utan de riskerar snarare att vi överdoserar. Spara dom pengarna till något annat istället.

🤍 / Emelie